Gezonde grenzen aangeven: “Nee zeggen voor meer plezier in het leven.”

Grenzen aangeven, het uiten van behoeften en het vermogen om te voelen is voor veel vrouwen niet vanzelfsprekend. Terwijl gezonde grenzen je mentale, emotionele en spirituele ruimte beschermen. Ze trekken een lijn tussen jouw leven en dat van anderen, zodat je in je kracht blijft. Jouw grenzen geven anderen ook de mogelijkheid om je authentiek te leren kennen – met je unieke eigenschappen, behoeften, wensen en ideeën.

Gezonde, flexibele grenzen creëren een gevoel van individualiteit, waardoor ze relaties bevorderen die gebaseerd zijn op wederzijds respect en vertrouwen. Door grenzen te stellen creëer je meer ruimte voor vreugde, genot en plezier in het leven.

Je eigen ruimte eren door je grenzen aan te geven zorgt voor een gevoel van veiligheid, wat in de eerste plaats een voorwaarde is voor het ervaren van genot en plezier.

Ten tweede creëer je de mogelijkheid dat je behoeften worden vervuld. En bouw je relaties die vervullend en verrijkend zijn.

Intermenselijke grenzen beschermen je tegen leeg lopen of als vanzelfsprekend worden beschouwd. Hoewel het niet altijd gemakkelijk is om grenzen duidelijk te communiceren heeft iedereen grenzen, zijn ze belangrijk en voorkomen ze burn-out en uitputting.

Hoe je gezonde grenzen aangeeft om meer te voelen

Als het moeilijk voor je is om te voelen waar je grenzen liggen, komt dat vaak doordat je niet verbonden bent met je bekkengebied, de plek waar jouw authentieke waarheid huist. Dit kan ertoe leiden dat je niet meer voelt wat goed voor je is, en je dus niet een duidelijke ja of nee ervaart.

Gezonde grenzen beginnen eerst vanbinnen, met een duidelijk waardensysteem. Je innerlijke grenzen breid je dan naar buiten uit – door middel van duidelijke acties en woorden. Bij een innerlijke of uiterlijke grensoverschrijding ontstaat er snel verwarring en gebrek aan duidelijkheid. Je systeem signaleert dat er iets niet klopt, maar je kunt niet duidelijk definiëren wat het is, omdat je gevoelens in de war zijn. Grenzen helpen je om zulke situaties vanaf het begin te vermijden.

Vrouwelijke belichaming voor het aangeven van grenzen

Lichaamsoefeningen, zoals Sensual Yoga, die een gezonde verbinding met het gevoelslichaam en het bekkengebied tot stand brengen, maken het ons gemakkelijker om duidelijkheid te krijgen over onze gevoelens. Onze vagina heeft alleen al meer dan 8000 zenuwuiteinden, twee keer zoveel als de geslachtsorganen van een man. De vrouwelijke zones van ons lichaam zijn dus zeer gevoelige organen, die als een radar voor de buitenwereld werken. Als je je vrouwelijkheid lange tijd hebt verwaarloosd, is het nu tijd om daar weer op te letten en jezelf meer aandacht te geven.

“Wat voel ik echt? Wat zegt mijn lichaam me? Wat voelt goed op dit moment?”

Als je de hele dag meer in je hoofd dan in je lichaam zit, is het nu tijd om jezelf meer zelfzorg te gunnen, zodat je je bewust op je gevoelens kunt afstemmen. Dit stelt je niet alleen in staat om de aangename dingen in het leven bewust meer ruimte te geven, maar ook om minder tijd, energie en aandacht aan stressfactoren te besteden.

Wat zijn innerlijke en uiterlijke grenzen?

Innerlijke grenzen zijn de grenzen die je jezelf stelt door afleidingen te verminderen die ongezond voor je zijn. Dit kan onder andere betekenen: minder zelfkritiek, ongezond voedsel vermijden of fysiek actiever worden, omdat beweging je een beter lichaamsgevoel geeft.

Externe grenzen definiëren de grenzen die je stelt aan anderen. Dit kan inhouden dat je niet langer toestaat dat anderen op je neerkijken; dat je niet langer ingaat op de eisen van anderen en jezelf daarbij opgeeft; of dat je vaker voor jezelf opkomt waar je normaal gesproken zou zwijgen.

Beide soorten grenzen overlappen vaak. Terwijl innerlijke grenzen gaan over wat jij doet om je persoonlijke ruimte te bewaren, stel je uiterlijke grenzen als iemand al een grens heeft overschreden of om jouw behoeften en waarden kenbaar te maken.

Voorbeelden van interne grenzen

• Eerder naar bed gaan om verfrist wakker te worden en ’s ochtends tijd te hebben voor een morning practice.
• Vaker nee zeggen tegen verzoeken van familie, vrienden of je partner die conflicteren met je behoefte om tijd alleen door te brengen en voor jezelf te zorgen (zoals bijv. met Sensual Yoga).
• Stoppen met het eten van ongezond voedsel dat je wel een dopamineboost geeft, maar je daarna traag en lethargisch maakt, waardoor je je ongemakkelijk in je lichaam voelt.

Voorbeelden van externe grenzen

• In mijn familie werden gevoelens onderdrukt, dus heb ik geleerd ze te verbergen. Nu heb ik mensen in mijn leven nodig aan wie ik mijn gevoelens kan uiten zonder daarvoor veroordeeld te worden. Ik zal dit aan mijn vrienden kenbaar maken, en als zij mijn behoefte niet respecteren, zal ik deze vriendschappen minder tijd geven.
• Mijn partner verlaat vaak de kamer als ik emotioneel word, maar ik heb van hem nodig dat hij mijn ervaringswerkelijkheid erkent en bij mij blijft. Ik zal mijn behoefte uiten dat hij ook in emotionele momenten aandacht aan mij schenkt en samen met hem tot een oplossing komen.
• Mijn baas verwacht vaak dat ik een uur langer werk om onafgemaakte projecten af te ronden zonder mij voor mijn tijd te betalen. Vanaf nu zal ik hem laten weten dat ik alleen werk tijdens mijn betaalde werkuren en dat mijn vrije tijd gereserveerd is voor privéactiviteiten. Als er meer werk is dan door mij en mijn collega’s kan worden gedaan, moeten we meer mensen aannemen.

Voordelen van een gezonde afbakening

Het stellen van gezonde grenzen heeft veel voordelen. Deze variëren van meer gevoel in je leven tot een verhoogd zelfvertrouwen en een duidelijk gevoel van wie je bent en wat je wilt.

Kortom, het stellen van grenzen maakt je leven vervullender!
Maar alles begint met voelen. Neem de tijd en voel keer op keer in je lichaam wat je emoties je willen vertellen.

Bedenk van daaruit: hoe kan ik dit vertalen in duidelijke grenzen?

Sensual Yoga is een prachtige beoefening om je te ondersteunen bij het voelen van al je emoties, een sterke verbinding met je lichaam te krijgen en de krachtigste, vrouwelijkste en meest verbonden versie van jezelf te belichamen.

Voordelen van grenzen aangeven in liefdesrelaties

• Duidelijkheid over welk soort relatie en welke partner de juiste voor je is.
• Diepere emotionele verbinding door authentieke communicatie.
• Meer respect en begrip van je partner door het uiten van je behoeften.

Voordelen van grenzen aangeven op het werk

• Scheiding van werk en vrije tijd.
• Geen stress en takenlijsten mee naar huis.
• Het werk en de verantwoordelijkheden van anderen bij hen laten.

Voordelen van grenzen aangeven in vriendschappen

• Duidelijkheid over welke soorten vriendschappen de juiste voor je zijn.
• Diepere verbindingen door begrip van de behoeften van anderen.
• Je goed blijven voelen door verbonden te blijven met je hart en je kracht, ongeacht wat anderen doen.

Hoe Sensual Yoga helpt bij gezonde grenzen aangeven

Als vrouwen dragen we een collectieve wond in onze buik en bekken. Honderden jaren geleden werden wij als vrouwen vermoord als we in onze kracht stonden en verbonden waren met onze innerlijk weten. Generaties lang is ons geleerd, zelfs op school, om onze behoeften en grenzen op te geven om een echtgenoot te behagen. Als we naar ons verleden kijken, is het niet verwonderlijk dat veel vrouwen hun grenzen niet kunnen voelen.

65% van de vrouwen vindt het moeilijk om nee te zeggen, terwijl 45% van de mannen moeite heeft met het stellen van grenzen.

Door jezelf steeds vaker te beschermen tegen externe eisen en je te richten op je eigen lichaam, met name op de kracht in je bekken en de baarmoeder, voel je je als vrouw gegronder, gevoeliger voor je eigen behoeften en duidelijker in je communicatie met anderen.

Sensual Yoga helpt je om je authentieke ja en nee in je lichaam te voelen. Het bevrijdt je kracht en helpt je om je ruimte volledig in te nemen. De oefeningen ondersteunen je bij het communiceren van wat je nodig hebt en het duidelijk uitdrukken van wat je wel en niet wilt. Zodra een gezonde en consistente verbinding met je eigen lichaam is gemaakt, voel je je krachtiger, vind je je woorden sneller en kun je je gevoelens beter verwoorden.

Meer verbinding met jouw behoeften en grenzen?

Begin direct met de gratis cursus ‘embodied selflove’ en verdiep de verbinding met jouw lichaam en grenzen.